10 минут для подтянутого живота и здоровой спины - SPIRAL.EXPERT

10 минут для подтянутого живота и здоровой спины

Упражнения для тех, кто ненавидит складки и скручивания из-за напряжённой шеи.

Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.

Комплекс состоит из пяти упражнений:

  • Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
  • Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
  • Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
  • Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
  • Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.

Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *