Комплекс для сильной и здоровой спины - SPIRAL.EXPERT

Комплекс для сильной и здоровой спины

Обязательно попробуйте эти упражнения, если много сидите или хотите исправить сутулость.

В домашних тренировках часто встречаются разные виды отжиманий, планок и скручиваний на пресс, а вот проработка задней стороны тела зачастую ограничивается ягодицами.

Однако нагрузка на разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц необходима для гармонично развитого тела, хорошей осанки и здоровой спины. Особенно если большую часть времени вы проводите сидя.

Комплекс состоит из шести упражнений:

  • Разгибание спины. Отводите плечи назад и сводите лопатки.
  • Невидимая тяга к груди. В нижней точке напрягайте широчайшие мышцы спины.
  • Подъём на локтях. Вдавите локти в пол, почувствуйте напряжение в задней части плеч и посередине спины. Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды.
  • Планка с отведением плеча.
  • Y-T-разводка в наклоне.
  • «Супермен».

Выполните каждое движение по 12–15 раз. Делайте плавно и под контролем, концентрируйтесь на сокращении мышц. Когда закончите последнее упражнение, начинайте заново. Выполните 3–4 круга.

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *