Комплекс с элементами йоги для прокачки пресса - SPIRAL.EXPERT

Комплекс с элементами йоги для прокачки пресса

Спокойные и приятные движения, на которые потребуется всего 5–8 минут.

Этот комплекс отлично подходит как для утренней зарядки, так и для завершения основной тренировки. Йоговские асаны разогреют тело и увеличат гибкость, а дополнительные движения хорошо нагрузят прямую и косые мышцы живота.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Наклоны вбок в позе воина — по 10 раз в каждую сторону.
  2. Круги ногами в позе собаки мордой вниз — по 10 раз каждой ногой.
  3. Подъём в боковую планку — 10 повторений с каждой стороны.
  4. Поочерёдное опускание коленей в планке — по 10 касаний каждым коленом.
  5. Медленные подъёмы на пресс — 10 повторений.

Между упражнениями не отдыхайте: закончили одно — сразу же приступайте к следующему.

Конкретное время тренировки зависит от скорости её выполнения. На одно упражнение уходит около 60 секунд, так что можно закончить круг за пять минут.

Если же хотите позаниматься дольше и хорошенько нагрузить пресс и другие мышцы кора, по завершении отдохните одну минуту и выполните ещё один‑два круга.

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *