Тренировка дня, которая взорвёт ваши плечи - SPIRAL.EXPERT

Тренировка дня, которая взорвёт ваши плечи

И как следует нагрузит трицепс, грудь и мышцы кора.
Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.И как следует нагрузит трицепс, грудь и мышцы кора.

Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.

В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Индийские отжимания.
  2. Удары в планке на локтях.
  3. Развороты из планки с касанием стоп.
  4. Развороты в боковую планку с выносом ноги.
  5. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
  6. Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.

Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.

15+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *