Тренировка после которой вы почувствуете все свои мышцы - SPIRAL.EXPERT

Тренировка после которой вы почувствуете все свои мышцы

За 20 минут вы как следует нагрузите тело, сожжёте жир и прокачаете выносливость.

Эта интервальная тренировка хорошенько прокачает мышцы ног и пресс, нагрузит спину, плечи и руки. Выполняйте её интенсивно, и вы сожжёте больше калорий, чем за полчаса спокойного бега.

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Наклоны выполняйте по 20 секунд с каждой ноги.

Тренировка состоит из семи упражнений:

  1. Шаги на месте в «крабе».
  2. Приседания с прыжком из узкой стойки в широкую.
  3. Касания плеч в упоре лёжа.
  4. Выпады под 45 градусов.
  5. Удержание обратной планки.
  6. Наклоны на одной ноге.
  7. Скручивания спринтера.

По окончании одного круга отдохните положенные 20 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга.

Если вы не можете работать 40 секунд без остановки, попробуйте формат 30/30: занимайтесь полминуты и отдыхайте столько же. Также вы можете сократить количество кругов под свои возможности — выполнить два или один. Даже семь минут активности лучше, чем ничего.

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *