Жгите калории без страха за свой рельеф - SPIRAL.EXPERT

Жгите калории без страха за свой рельеф

Жгите калории без страха за свой рельеф

Пять упражнений разгонят пульс и нагрузят мышцы всего тела.

Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения с весом своего тела. Вы прокачиваете бёдра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает покруче, чем во время бега.

Комплекс включает пять упражнений:

  • Бёрпи с прыжками «колени к груди» в упоре лёжа и на выходе.
  • Бег с высоким подниманием бедра из стороны в сторону.
  • Отжимания с разворотом и касанием стопы.
  • Приседания с разворотом на 180°.
  • Отжимания с подведением колена к локтю в боковой планке.

Выполняйте каждое движение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Отжимания выполняйте по 20 секунд в каждую сторону.

По завершении одного круга отдохните 60 секунд, если нужно, и начинайте заново. Сделайте 3–5 кругов. Если вы не можете работать 40 секунд без перерыва, попробуйте выполнять движение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.

Share on facebook
Share on twitter
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on whatsapp
25+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *